Sở hữu một làn da căng mịn, trắng sáng là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Muốn vậy, chị em phải bắt đầu từ chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đặc biệt là những thực phẩm chống lão hóa da. Vậy đâu là những thực phẩm chống lão hóa da tốt nên ăn hàng ngày để có làn da đẹp?
Lão hóa da là quá trình tự nhiên của cơ thể khi các tế bào da theo thời gian bị suy giảm về số lượng và chất lượng, từ đó làm giảm cấu trúc, chức năng và độ đàn hồi của da. Khi da bị lão hóa nhiều, dấu hiệu dễ nhận thấy là: da thô ráp, bề mặt da khô, màu da xỉn không còn màu sáng hồng, da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, đồi mồi,…
Lão hóa da là nỗi sợ hãi của chị em phụ nữ
Mặc dù không có biện pháp ngăn ngừa hoàn toàn quá trình lão hóa da nhưng có thể làm chậm quá trình này, giữ làn da căng mịn, sáng hồng lâu dài hơn. Trong các biện pháp làm chậm lão hóa da thì chế độ ăn uống lành mạnh giữ vai trò quan trọng hàng đầu. Chế độ dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng tốt cho làn da là đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa có trong thực phẩm khi được nạp vào cơ thể sẽ có tác dụng trung hòa gốc tự do – các gốc phá hủy tế bào và làm tăng tốc độ lão hóa. Như vậy, các chất này có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa chung của cơ thể, đặc biệt là da.
Chế độ ăn lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da
Do đó, các thực phẩm chống lão hóa da tốt hàng đầu là những loại hoa quả, trái cây giàu chất chống oxy hóa.
Hãy cùng MEDLATEC điểm danh những thực phẩm chống lão hóa da tốt mà bạn có thể thay đổi sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
Màu đỏ của cà chua chín được tạo nên bởi loại carotenoid là lycopene, chất này cũng có tác dụng giúp cho làn da của bạn mịn màng hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những người được nạp nồng độ lycopene cao sở hữu làn da đẹp hơn, trẻ hơn so với những người có ít chất này. Ngoài tác dụng nuôi dưỡng da, lycopene còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV – tia ánh sáng năng lượng cao thúc đẩy quá trình lão hóa da.
Ngoài có trong cà chua, chất lycopene chống lão hóa da còn có trong các loại quả như: cà rốt, bưởi hồng, ổi, dưa hấu, ớt đỏ,… Nên thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm này để cơ thể được bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng.
Cam chứa nhiều Vitamin C và chất chống oxy hóa làm chậm lão hóa da
Cam là loại hoa quả được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích, không những do hương vị thơm ngon dễ ăn mà còn do hiệu quả rất lớn với sức khỏe và lan da. Trong trái cam chứa lượng nước rất lớn, giúp dưỡng ẩm cho tế bào da nói riêng và tế bào cơ thể nói chung. Ngoài ra, hàm lượng lớn Vitamin C trong cam có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo collagen, từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn, trở nên mịn màng hơn.
Ngoài cam thì một số loại quả giàu nước và Vitamin C khác cũng được khuyên dùng tốt cho làn da như: rau mùi tây, bưởi,…
Ngoài trái cây thì các loại rau xanh cũng nằm trong nhóm thực phẩm chống lão hóa da tốt do chứa nhiều dinh dưỡng nuôi dưỡng da và làm chậm quá trình lão hóa. Tiêu biểu trong đó là cải Bruxen có chứa hàm lượng Vitamin A, C và acid folic rất lớn, tốt cho sức khỏe và làn da.
Cách chế biến tốt nhất giúp bạn giữ nguyên lượng lớn dinh dưỡng có trong loại cải này là nướng chúng lên và sử dụng một chút dầu oliu. Ngoài cải bruxen, có thể thay đổi bằng các loại rau xanh sau có hiệu quả chống lão hóa da rất tốt để làm phong phú hơn thực đơn của bạn như: cải rổ, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn,…
Cải bruxen rất tốt cho sức khỏe và làn da của phụ nữ
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng tuyệt vời với mọi đối tượng, đặc biệt là lượng lớn omega-3 tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chứng minh, khi cơ thể được nạp lượng lớn omega-3 có trong cá hồi và các loại cá béo, có thể ngăn chặn làm giảm sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư da.
Tần suất ăn phù hợp được các chuyên gia khuyên để tốt cho sức khỏe và chống lão hóa da là khoảng 90mg mỗi khẩu phần, mỗi tuần ăn 3 khẩu phần. Cách chế biến có thể là áp chảo, nướng ăn cùng gạo nâu, lúa mạch, salad,…
Ngoài cá hồi thì 1 số thực phẩm khác cũng giàu omega-3 mà bạn có thể tham khảo gồm: hạt chia, cá thu, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh, sữa, trứng,…
Ở Việt Nam không phổ biến trái dâu tây nhưng loại hoa quả này rất được ưa chuộng ở các nước phương Tây, đặc biệt là chị em phụ nữ do tác dụng làm trắng sáng, căng mịn da rất tốt. Ăn nhiều dâu tây giúp cơ thể được bổ sung lượng lớn Vitamin C, chống lại sự hình thành các nếp nhăn và khô da.
Chế độ ăn chống lão hóa da cũng cần có đủ protein, tốt nhất đến từ nguồn thịt bò nạc có hàm lượng protein cao, ít chất béo. Khi được cung cấp đủ Protein, quá trình tái tạo collagen cho da cũng được đẩy mạnh, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm lão hóa, nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi già trên da.
Lượng thịt bò nạc nên nên ăn là từ 60 – 120 mg mỗi bữa, ăn từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Ngoài thịt bò thì có thể ăn thêm các thực phẩm giàu protein khác như: đậu hũ, thịt gà, trứng, cá, các loại đậu,…
Đừng quên bổ sung đủ protein cho da khỏe mạnh đàn hồi Những thực phẩm chống lão hóa trên sẽ phát huy tác dụng khi bạn kiên trì ăn uống cùng với chế độ sinh hoạt, chăm sóc da tốt. Không những có được làn da mịn màng, khỏe mạnh, trẻ trung, bạn còn có được một sức khỏe tốt nếu duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.
Lão hóa da là một hiện tượng sinh lý bình thường và theo thời gian, ai cũng sẽ phải đối mặt với tình trạng này. Tuy nhiên, một số thói quen hoặc yếu tố môi trường sống có thể làm cho làn da của bạn bị lão hóa sớm hơn bình thường và khiến bạn mất đi vẻ trẻ trung, xinh đẹp. Đừng quá lo lắng, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng này.
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, làn da của bạn sẽ có thể xuất hiện những triệu chứng như sau:
– Da có nhiều nếp nhăn: Sau tuổi 30, lượng collagen sẽ ít dần, khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn tới hình thành nếp nhăn trên da, đặc biệt là những vùng da hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vùng da quanh mắt, má bị chùng xuống khiến bạn trở nên già đi. Khi cười, những nếp nhăn sẽ càng rõ hơn.
Lão hóa da sớm khiến bạn già hơn so với tuổi
– Xuất hiện những đốm đồi mồi do tăng sắc tố da gây nên. Vùng da dễ gặp phải tình trạng này có thể kể đến như mặt, cánh tay, mu bàn tay,… Ngoài ra, da cũng có thể xuất hiện nhiều khuyết điểm hơn bình thường chẳng hạn như tình trạng đổi màu da, mụn cóc,…
– Da khô: Theo thời gian, da của bạn sẽ dần mỏng đi, các tuyến nhờn cũng sản xuất ít dầu hơn đồng thời khả năng giữ nước cũng kém hơn. Chính vì thế, làn da sẽ trở nên khô, thô ráp hơn.
– Vết thương chậm lành hơn: Tuổi càng cao thì khả năng phục hồi của da sẽ càng thấp. Do đó, nếu thấy những vết thương ngoài da chậm lành hơn bình thường thì rất có thể da của bạn đang bước vào giai đoạn lão hóa.
Nếu để làn da của bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc phải một số vấn đề về da. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng lão hóa da.
Những tia cực tím từ ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da sẽ gây tổn thương các tế bào da, gây cháy nắng và làm tăng nguy cơ lão hóa da, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng nguy cơ lão hóa da
Bên cạnh đó, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các loại thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi cũng dẫn đến những thay đổi trên da. Tuy không làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng loại ánh sáng đặc biệt này có thể làm giảm độ đàn hồi của da và tăng nguy cơ lão hóa sớm.
Ngoài ánh nắng mặt trời và ánh sáng xanh, một số yếu tố khác cũng có thể gây ra tình trạng lão hóa da, có thể kể đến như:
- Hút thuốc: Chúng ta đều biết rằng, khói thuốc lá có ảnh hưởng nghiêm trọng và là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư phổi. Tuy nhiên, chất độc nicotine trong khói thuốc lá còn có thể phá vỡ collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và hình thành nhiều nếp nhăn.
– Chế độ ăn uống không khoa học: Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate tinh chế, làn da của bạn sẽ xấu đi nhanh chóng và có nguy cơ lão hóa sớm.
– Rượu: Thói quen uống nhiều rượu bia cũng là nguyên nhân dẫn đến mất nước, tổn thương và lão hóa da.
– Thiếu ngủ: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào công việc. Nếu tình trạng này kéo dài, những tế bào da của bạn cũng sẽ lão hóa nhanh hơn.
- Căng thẳng: Nếu không kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng, não bộ của bạn sẽ có xu hướng sản sinh ra hormone cortisol nhiều hơn, làm ngăn chặn quá trình tổng hợp collagen. Do đó nếu bị căng thẳng kéo dài thì làn da của bạn sẽ lão hóa rất nhanh chóng.
Hiện tại, chưa có phương pháp nào có thể ngăn chặn tình trạng lão hóa da, cách tốt nhất bạn nên làm đó là ngăn ngừa các yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa. Cụ thể là:
– Che chắn, bảo vệ da, không nên để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nên sử dụng kem chống nắng với hệ số SPF 30 hoặc có thể cao hơn. Trong trường hợp phải ra ngoài, cần che chắn da bằng áo chống nắng, mũ và đeo kính râm.
Dùng kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn
– Ngừng hút thuốc: Nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, cần loại bỏ thuốc lá để tránh gặp phải những nguy hại về sức khỏe, nhất là các bệnh về phổi, tim mạch,… Đây cũng chính là một trong những cách giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của da.
– Áp dụng chế độ ăn khoa học, lành mạnh:
+ Tránh ăn quá nhiều đường, ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm lên men,…
+ Nên ăn các loại rau củ quả, những loại thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh thực phẩm.
– Ngủ đủ giấc và tránh thức quá khuya:
Thiếu ngủ hoặc thức khuya là thói quen xấu và có thể gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó bao gồm làn da. Vì thế, bạn cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để làn da của bạn khỏe đẹp hơn.
Ngăn ngừa lão hóa da bằng cách ngủ đủ giấc
– Kiểm soát căng thẳng: Cuộc sống hiện đại luôn khiến chúng ta gặp phải nhiều căng thẳng, áp lực. Tuy nhiên, mỗi người cần biết cách kiểm soát tốt hoặc loại bỏ căng thẳng để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Hãy cân bằng giữa công việc và chế độ nghỉ ngơi. Nếu luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan và vui vẻ, làn da của bạn cũng trở nên tươi tắn hơn rất nhiều. – Chăm sóc da từ sớm: Đừng để đến khi da bị lão hóa mới vội vàng chăm sóc da. Lúc này, hiệu quả sẽ rất thấp. Theo các chuyên gia, bạn nên tìm hiểu và chăm sóc da từ sớm. Hãy tham khảo và lựa chọn những sản phẩm chăm sóc da phù hợp với mình và sử dụng chúng đúng cách.
Phòng ngừa mụn trứng cá không hề khó nếu như bạn có phương pháp chăm sóc da và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt nếu loại bỏ được các yếu tố gây hại cho da thì việc ngăn ngừa mụn trứng cá
1. Giữ mặt luôn sạch sẽ
Giữ mặt luôn sạch sẽ là cách phòng ngừa mụn trứng cá hiệu quả. Bạn nên rửa mặt hai lần mỗi ngày để loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết và lượng dầu thừa trên da. Để làm sạch da hiệu quả, bạn nên chú ý:
Giữ mặt luôn sạch sẽ giúp loại bỏ tế ào chết và dầu trên da mặt
2. Dưỡng ẩm cho da
Nhiều sản phẩm điều trị mụn có chứa các thành phần làm khô da, do đó hãy luôn sử dụng kem dưỡng ẩm để làm giảm thiểu tình trạng khô và bong tróc da. Mỗi loại da sẽ phù hợp với một loại kem dưỡng ẩm nhất định. Nếu bạn có da bị mụn, nên tìm kiếm các sản phẩm dưỡng ẩm da có từ “Noncomedogenic” trên nhãn sản phẩm, cụm từ này có nghĩa là sản phẩm không chứa các thành phần có khả năng gây bít tắc lỗ chân lông nên lành tính với da mụn, ngăn ngừa mụn trứng cá.
3. Sử dụng các sản phẩm trị mụn không kê đơn
Các sản phẩm trị mụn không cần kê đơn chứa các thành phần như benzoyl peroxide, axit salicylic, axit glycolic hoặc axit lactic, giúp kiềm chế sự phát triển của vi khuẩn sinh mụn, ngăn ngừa mụn trứng cá. Tuy nhiên, tác dụng phụ thường gặp của các sản phẩm này là gây khô, bong tróc da. Vì thế, hãy bắt đầu sử dụng với một lượng nhỏ, sau đó, bạn điều chỉnh liều lượng và tần suất sử dụng dựa vào tình trạng mụn. Một sự lựa chọn khác là gel trị mụn chứa retinoid. Sản phẩm này giúp ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng sử dụng retionid nếu bạn có làn da nhạy cảm.
Sử dụng kem trị mụn không kê đơn
4. Hạn chế việc trang điểm
Trong thời gian mụn đang bùng phát, bạn hãy hạn chế việc trang điểm nhiều nhất có thể. Nếu phải trang điểm, bạn hãy tẩy trang thật sạch vào cuối ngày. Một cách phòng ngừa mụn trứng cá hiệu quả đó là lựa chọn các mỹ phẩm trang điểm không chứa dầu (oil free), nguyên liệu nguồn gốc thiên nhiên, không chứa hóa chất gây kích ứng. Các loại mỹ phẩm được dán nhãn “Noncomedogenic” được xem là an toàn với da mụn. Bạn nên đọc thành phần trên nhãn sản phẩm trước khi mua.
5. Cẩn thận khi chăm sóc tóc
Cẩn trọng khi sử dụng những sản phẩm chăm sóc tóc như dầu dưỡng tóc, sáp hoặc gel tạo nếp tóc. Nếu những sản phẩm này dính vào mặt, chúng có thể làm bít lỗ chân lông và gây kích ứng da.
Nếu bạn có tóc dầu, cách ngừa mụn trứng cá là hãy gội đầu thường xuyên vì tóc dầu có thể thêm dầu vào da mặt, tăng nguy cơ sinh mụn. Nếu tóc dài, hãy giữ tóc cách xa khỏi mặt bằng cách cắt ngắn hoặc buộc tóc lên cao.
Gội đầu thường xuyên giúp ngăn ngừa mụn trứng cá trên da dầu
6. Tránh đưa tay lên mặt
Mụn trứng cá phòng ngừa không khó, nếu bạn có thể hạn chế một số thói quen xấu hàng ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị mụn. Tránh sờ tay lên mặt, tránh chống cằm cũng là cách ngừa mụn trứng cá hiệu quả, bởi khi đưa tay lên mặt bạn sẽ vô tình đưa một lượng lớn vi khuẩn lên mặt.
Không chỉ gây lây lan vi khuẩn, sờ tay vào mặt thường xuyên còn có thể gây kích ứng da mặt đã bị viêm. Đặc biệt, bạn không được dùng tay để nặn mụn vì có thể sẽ gây nhiễm trùng và gây sẹo.
7. Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời
Tia UV của mặt trời sẽ làm tổn thương nghiêm trọng làn da, làm tăng viêm, đỏ, tăng sắc tố gây sậm màu da. Nếu bạn đang điều trị mụn, một số loại kem điều trị mụn có thể làm da của bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, ánh nắng sẽ dễ xâm nhập và gây tổn thương hơn. Để bảo vệ làn da, bạn nên hạn chế ra ngoài trời trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì đây là khoảng thời gian bức xạ mặt trời hoạt động mạnh nhất. Nếu phải ra khỏi nhà, bạn nên mặc quần áo dài tay, mũ rộng vành, đeo kính râm, và đặc biệt là phải thoa kem chống nắng dù bạn có nổi mụn hay không. Nên chọn kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF thấp nhất là 30. Tìm kiếm sản phẩm có nhãn Noncomedogenic để ngăn ngừa mụn trứng cá phát triển.
Hạn chế tiếp xúc với tia UV
8. Cách ngừa mụn trứng cá qua chế độ ăn
Để phòng ngừa mụn trứng cá, nên tránh chế độ ăn nhiều dầu mỡ, sôcôla, thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, cũng cần hạn chế các thực phẩm từ sữa (do lo ngại sữa chứa hormone tăng trưởng) và các sản phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo, nước ngọt,… Tăng cường ăn rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, cá, và các loại hạt giàu omega-3 như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, súp lơ xanh,…
9. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn. Khi tập thể dục, nên mặc quần áo rộng thoải mái, tránh mặc quần áo bó sát quá chật có thể gây ma sát và kích ứng da.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa sự bùng phát của mụn trứng cá và stress. Tình trạng stress càng kéo dài thì mụn trứng cá càng nghiêm trọng hơn. Do đó, giữ cho tâm trạng lạc quan vui vẻ là một cách ngừa mụn trứng cá hiệu quả. Khi tình trạng mụn của bạn trở nên nghiêm trọng, các sản phẩm trị mụn OTC tỏ ra không hiệu quả, hãy đến khám bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.
